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肥胖者想要减重，维生素，但三餐摄入的大多是碳水化合物、脂肪，其它营养素的来源有限，造成脂肪分解动力不足，陷入“越吃越胖，越胖越吃”的循环。减重误区加剧营养不良运动量越大，身体所需营养素越多，但不少人过度运动，饮食也只吃白煮菜或蔬菜沙拉等素食，甚至不吃任何主食，导致碳水化合物、蛋白质摄入不足。如果持续下去，严重缺乏蛋白质会造成肌肉量、力下降，增加多种慢病风险。对肥胖者来说，尤其要注意摄入这5种营养：蛋白质、必要的糖类（碳水化合物）、B族维生素、维生素C、关键矿物元素（铁、锌、铬）。
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